다이어트에 도움이 되는 과일 및 채소와 이를 이용한 식단 확인!

평생의 숙제 다이어트

나는 그다지 살이 찐 편이 아니다. 그런데 내가 다이어트에 집착(?)하는 이유는 체형 때문이다. 

내 체형은 'ET'형! 팔다리는 얇은데 배만 툭 튀어나와있는 형태이다. 특히나 가슴도 작은 편이다 보니 건강검진 때 폐 엑스레이를 찍는다 하면 가슴보다 배가 먼저 닿는 아주 슬픈 체형이다. 

'3번의 임신과 출산으로 쌓인 지방이다.', '튼살 때문이다'라고 주장하기에는 같은 조건에도 늘씬한 몸매를 자랑하는 연예인 및 인스타 인플루언서들이 왕왕 보여할 말이 없다.(물론 또 핑계를 찾자면 그들은 그게 일이니까, 하루 종일 그것만 하니까~ 라며 댈수도 있지만 말이다)

 

다이어트를 위한 나의 노력

나는 매일 아침 다이어트를 위한 노력의 일환으로 요거트를 먹는다. 요거트에 블루베리와 하루견과 그리고 카카오 닙스, 스테비아, 카무카무 분말을 넣어 먹는다. 다이어트를 위해 음식을 조금씩 먹다 보니 변비가 자주 왔었는데, 이렇게 먹은 이후로는 변비와는 안녕이다. 사실 이 레시피는 유튜버 '유나'님이 알려주신 '미백주스'의 귀차니즘 버전인데, 1년쯤 꾸준히 먹어온 결과 아주 천천히 변하는 것 같기는 하다.(얼굴이 하얗다는 말을 종종 듣는데, 외부 활동 보단 집에 있는 걸 좋아하다 보니 그런 것 같기도 하다) 

사람의 욕심은 끝이 없는 법. 더 빨리, 더 많은 효과를 얻고 싶어 본격 다이어트를 준비하려 한다. 

 

다이어트에 효과적인 과일 5가지

토요일 오전, 한가로이 누워 있다 얻게 된 팁 '바나나 다이어트'  (효능 및 효과는 아래 링크를 확인해 주세요)

여름을 준비하자! 초롱이도 효과 본 바나나 다이어트

 

쿠팡에서 바나나를 바로 지르고 기다리던 중, 맨날 바나나만 먹으면 지겨울 수 있으니 다른 것은 없는 지 검색해 보게 되었다. 

최근 유명한 Chat GPT에게 물어보니 이 인기 있는 AI는 나에게 5가지 과일을 추천해 주었다. 

 

1. 사과

사과는 식이섬유 함량이 높아 포만감을 유지하도록 도와주고 칼로리가 낮다고 한다. 

 

2. 자몽

자몽도 역시 식이섬유를 많이 함유하고 있고, 비타민 C가 있어 면역력을 높이는 등 건강한 다이어트가 가능하다고 한다. 무엇보다 제일 중요한 식욕을 억제하는데 효과가 있다고 한다. 

 

3. 딸기

칼로리가 낮은데 당도는 높아서 달달한 것이 먹고 싶을 때 간식으로 적합하다고 한다. 딸기에도 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 들어 있다.

다이어트에 좋은 다양한 과일

 

4. 블루베리

블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있고, 낮은 칼로이와 높은 식이섬유를 가지고 있다. (그런데 워낙 작으니, 배부르게 먹으려면 돈이 상당히 깨지지 않을까? ^^ 나처럼 요거트에 섞어 먹는 것도 좋을 것 같다. 아침으론 든든하다.)

 

5. 수박

높은 수분 함량과 낮은 칼로리로 식사 대신 먹을 수 있는 수박. 최근은 제철이다 보니 맛 좋은 수박을 쉽게 구할 수 있어서 추천한다. 

 

다이어트에 효과적인 채소 5가지

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과일에 이어 채소도 추천 받아 보았다. 과일은 왠지 간식으로 먹는 것이지 밥이 되지 않을 것 같아서 말이다. 

 

1. 브로콜리

낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함유량으로 소화를 도와주며, 영양분을 공급해 준다고 한다. 어떤 영양소가 있는지 추가로 확인해 보니 비타민 C, 비타민K, 비타민 A, 엽산이 많다고 한다.

 

브로콜리 속 영양소 확인!

비타민 C는 면역력 향상에 도움. 비타민 K는 혈액 응고에 필요한 중요한 역할을 하며, 뼈 건강을 유지하는 데에도 도움. 비타민 A는 시력의 건강을 지원하고, 피부와 관련한 문제를 개선. 엽산은 세포 분열과 생장을 지원하는 역할을 한다. 

 

2. 당근

식이섬유와 베타카로틴이 풍부하며, 당분을 대체할 수 있는 건강한 간식이다. 

 

3. 시금치

낮은 칼로리와 높은 철분, 비타민 C를 포함하고 있다. 소화를 돕고, 에너지 생산에 도움을 줄 수 있다. 

다이어트에 도움되는 채소

4. 양배추

낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함유량으로 포만감을 유지하면서 소화를 돕는다. 

 

5. 파프리카

비타민 C, 베타카로틴, 식이섭유가 풍부하며, 적은 양으로도 많은 영양소를 섭취할 수 있다. 

 

추천하는 다이어트 식단

위의 재료들을 이용해서 다이어트에 도움이 되는 식단을 알아보았다. 

다이어트 식단

아침

- 달걀 흰자 계란 오믈렛에 브로콜리와 파프리카 추가

- 시금치와 토마토를 곁들인 그린 샐러드

 

간식

- 당근 스틱과 허니 머스터드 디핑 소스

 

점심

- 양배추 샐러드에 닭 가슴살 조각과 시금치를 함께 곁들임

- 브로콜리 수프

 

간식

- 과일 샐러드(딸기, 블루베리, 수박 등을 활용)

 

저녁

- 닭 가슴살 구이와 로스트 당근

- 시금치와 양배추 볶음

 

간식

- 파프리카 슬라이스와 허벌 차

 

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내게 하는 말이기도 하지만 아무리 좋은 다이어트 식단을 알고 있다 하더라도 실제로 행동하지 않으면 이뤄낼 수 없다. 

레이 달리오의 책 '원칙'에 보면 나 자신을 기계라 생각하고 좋은 결과를 얻기 위해 좋은 프로그램을 구상하라고 하였다. 고민 끝에 짠 프로그램을 한 치의 오류도 없이 수행하는 기계처럼 행동하다 보면 목표에 다다를 수 있다고 말이다. 

 

'알아보고' -> '행동하고'  -> '성공'

 

아주 천천히 변하겠지만 결국 얻게 될 내 모습을 상상하며 오늘도 힘내어 보겠다.