2023 여름맞이 다이어트에 좋은 음식과 운동법

계절을 돌고 돌아 어김없이 봄을 맞았다. 

작년까지만 해도 코로나로 인해 사람이 많은 곳은 조금 조심스러워졌는데, 코로나로 부터 자유로워진 2023년은 분명 다를 것이다.

유명 장소마다 사람들로 분명 붐빌 것이다. 게다가 마스크까지 벗는 게 자유로워진 이때 준비된 외모는 필수일 것이다. 

안타깝게도 외모는 하루 아침에 꾸밀 수 없는 법이다. 2023년 여름을 맞이하기 위해서는 봄부터 철저한 준비를 해야 한다. 우선 먹는 것부터 조절하고, 꾸준한 운동을 해야 한다. 정말 하기 싫지만 2023년 여름 누구보다 빛나기 위해서는 고통쯤은 견뎌야 한다. 그렇다고 무작정  굶을 수는 없는 법이다. 먹는 것 조절도 똑똑하게 한다면, 포만감이 있으면서도 몸매를 가꾸는데 도움이 될 것이다. 

 

다이어트

다이어트에 좋은 음식

1. 오렌지 

올 겨울, 딸기의 인기가 하늘을 찔렀다. 그 이유는 간편하기 때문이었다. 물에 가볍게 씻어서 한 입에 맛볼 수 있는 달콤하면서도 상큼한 맛에 대한민국이 달아올랐다. 가뜩이나 힘든 다이어트를 하면서 손, 발이 힘들다면 쉽게 포기할 수 있다. 오렌지는 씻을 필요도 없이 껍질만 까면 간편하게 먹을 수 있는 음식이라 강력 추천한다. 섬유질이 많이 들어 있고, 다른  과일들에 비해 포만감 지수가 매우 높기에 공복감을 덜어줄 수 있다. 뿐만 아니라 다량 함유된 섬유질은 군살을 빼는데 효과적이다. 

 

2. 도토리묵

등산을 다녀본 사람이라면, 도토리 묵에 막걸리 한 잔 걸치지 않은 분이 없으실 것이다. 등산 후, 피로한 몸과 마음을 달래주던 도토리 묵은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있고, 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 줄 수 있다. 또한 도토리에 있는 탄닌 성분이 담즙산과 결합하면 담즙산의 재흡수를 방해함은 물론 배출도 하여 몸속 콜레스테롤 농도를 낮추는데 효과가 있다. 

 

3. 곤약

떠오르는 다이어트 대표식품 곤약도 역시 수분 함유량이 높은 식품이다. 97%가 수분으로 구성되어 있고, 그 외에 탄수화물과 단백질, 칼륨을 함유하고 있는 곤약은 자칫 불균형한 영양소의 균형을 잡아주는데 도움이 된다. 특히 곤약의 글로코만난은 수분과 만나면 약 20배 정도 양이 불어나는 특징이 있어 식사를 하기 30분 전 곤약과 물을 섭취한다면 과식을 예방하는데 효과적이다. 곤약이 인기 있는 가장 큰 이유는 100g당 5kcal 정도의 낮은 칼로리를 가졌다는 점이다. 

 

다이어트에 도움이 되는 운동법

걷기는 다이어트가 되는 가장 쉬운 운동법이다.

1. 걷기

특별한 운동을 하기 힘들다면 걷기를 추천한다. 단순히 걷는 것만으로도 살을 뺄 수 있는 것은 물론 정신적으로도 효과를 볼 수 있다. 가벼운 산책 만으로도 우리 몸에서 사용하는 에너지가 늘어나기 때문에 체중 감량을 하는데 효과적이다. 다이어트를 위한 걷기를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 평소 걷는 속도로는 효과를 볼 수 없다. 쉽게 말해 땀이 날 정도로 빨리 걸어야 '운동 효과'를 볼 수 있다. 매일 같은 거리를 같은 속도롤 걸을 경우에도 혹은 달린다 할지라도 어느 순간부터는 살이 빠지지 않는다. 왜냐하면 우리 몸이 이미 적응했기 때문이다. 우리 몸은 적정량 이상의 자극을 받아야 체중감량이 가능하기 때문이다. 식사 직후에는 가급적 운동을 하지 않는 것이 조으며 아침식사 전 탄수화물이 가장 부족한 시기에 운동을 하면 지방 사용률을 높일 수 있다. 다시 말해, 아침에 일어나자마자 걷기를 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 

 

2. 무산소 운동

무산소 운동은 예를 들어 스쿼트나 데드 리프트, 레크 프레스, 레그 익스텐션 등 무게를 이용한 저항 운동을 말한다. 이는 근력 증가에 도움을 준다. 무산소 운동을 하면 화학 신호가 운동한 신체 부위의 근섬유를 자극해서 단백질의 합성을 증가시킨다. 이에 근육의 크기가 커지고 근육량이 많아지는 효과를 가져오게 된다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지는데 가만히 있어도 하루에 소비하는 칼로리가 높다 보니 자연스레 다이어트가 되는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 결과만 본다면 무산소 운동은 체지방률을 낮추는데 도움을 주기보다는 탄탄한 몸을 만드는데 효과를 준다. 다이어트 효과를 극대화시키기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 운동 스케줄에 적절히 배치하여 꾸준히 진행하는 것만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있다.