운동할 때 커피를 마시면 얼마나 좋게요? 커피의 효능을 알아보자!

언젠가부터 한 걸음 떼면 있는 커피숍, 대형 프랜차이즈 커피숍에서부터 작은 커스텀 커피숍까지 대한민국은 가히 커피공화국이라 불릴만한데요. 커피는 우리나라뿐만 아니라 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나라고 합니다. 커피에는 카페인이 함유되어 있는데요. 카페인의 좋은 효능 덕분에 많은 사람들이 계속해서 커피를 찾으신다고 생각합니다.

커피의 여러가지 효능 중에 특히 달리기 하기 전 커피를 먹으면 기록이 좋아진다는 연구 결과가 나왔다고 하는데요. 커피가 가진 여러 가지 효능, 특히나 커피가 달리기 성적에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 

 

커피가 가지는 여러가지 효능

커피의 효능은 카페인이 가진 효능이라 봐도 무방한데요. 카페인은 중추 신경계를 자극하는 신경 전달 물질로서, 체내의 여러 가지 기능을 조절하고 영향을 미칩니다. 

 

1. 각성과 집중력 향상

카페인은 체감 졸음을 줄이며 각성 상태를 유지시키는 효능을 합니다. 각성상태가 유지되며 기분이 상승하고 더 높은 집중력을 발휘 할 수 있도록 돕는 기능을 합니다. 

 

2. 졸음 예방 

체감 졸음을 줄이는 기능도 있지만 아드레날린과 같은 호르몬 분비를 자극하여 적극적으로 졸음을 예방하기도 하는데요. 이 효과를 느끼고 특히 아침에 커피를 드시는 분들이 많으시지요. 

커피의 긍정적인 효능을 누려보세요!

3. 대사 촉진

카페인은 신진대사를 촉진시키기에 몸의 에너지 소비를 증가시키고, 지방 분해를 돕는 역할을 하는데요. 이 덕분에 일시적으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

4. 운동 성능 개선

카페인은 근육 내의 지질과 글리코겐의 사용을 촉진시켜 운동 성능을 개선하는데 도움을 준다고 하는데요. 지질은 우리 몸에서 에너지를 저장하고 보호하는 역할을 수행하는 것으로, 지방 세포에 저장되어 필요할 때 에너지로 사용된다고 합니다. 지질은 우리 비타민 (A, D, E, K)과 같은 지방 용해성 비타민을 흡수하고, 세포 구조와 기능을 유지하는 역할을 한다고 하지요. 

글리코겐은 우리 몸에서 당의 형태로 저장되는 에너지 저장물질이라고 합니다. 글리코겐은 당분 분해나 필요 시에 급속하게 에너지로 분해되는데, 우리 몸이 급격한 운동이나 긴장 상태에 직면할 때 빠르게 사용될 수 있는 중요한 에너지원이라고 합니다. 이에 커피를 마시면 지구력이 향사되고, 지치지 않도록 도와주지요. 

 

5. 기분 개선 

카페인은 중추 신경계에 영향을 미치기 때문에 기분을 개선하고 행복감을 느끼게 해주는데 도움을 준다고 합니다. 

 

6. 진통효과 

연구에 따르면 카페인은 편두통과 같은 일부 종류의 두통을 완화하는데 도움을 준다고 하네요. 

구수한 커피 냄새, 저는 지금 한잔 내리러 갔습니다. 

커피가 달리기에 주는 영향

달리기 30~60분 전에 커피를 마시면 기록이 향상 될 수 있다는 연구 결과가 나왔는데요. 미국의 달리기 전문매체 '러너스 월드'에 따르면 달리기 전 커피를 마시면, 기록향상 및 피로 감소, 주의력 강화 등의 효과가 있다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 경기 전 2~3잔의 커피가 지구력을 평균 24% 향상시킨다고 하는데요. 

이 밖에 클로로젠산 등 항산화 성분이 운동으로 인한 신체의 염증 반응을 없애는데 도움을 준다고 합니다.  따라서 2시간 이상 오래 달려야 한다면, 30분~60분 전 커피를 먹고, 달리는 중간 중간에도 카페인을 섭취해 줘야 한다고 하는데요. 

기록 향상을 위해서라면 사람마다 최적의 카페인 함량을 섭취하는 것이 좋은데요. 체중 1kg 당 3~6mg이 가장 적당하다고 합니다. 만약 체중이 60kg 대라면 커피 2~5잔 정도가 적당하다고 하네요. 

 

커피를 많이 먹으면 좋을까요?

과유불급! 뭐든 많으면 좋지 않은 법이지요. 카페인을 섭취하면 단기적으로 운동 능력이 좋아지고, 근육 피로도를 줄이지만, 장기간 복용 시 내성이 생기기에 더 많은 카페인을 필요로 한다고 하는데요. 이 경우 불면증이나 불안, 심박수 증가, 위장장애 두통 등을 유발할 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

 

아침에 눈 뜨고, 물 다음으로 찾는 음료인 커피! 커피의 효능을 알고 마시니 더 맛있게 느껴지는데요. 아무리 좋더라도 하루 적정량만 마시도록 해야겠습니다. 커피의 이뇨작용으로 체내의 물이 부족할 수도 있기 때문이니 말이지요.